ART DU TAICHI-blog

Les bienfaits du tai-chi sur la santé
Cette forme douce d’exercice peut aider à maintenir la force, la souplesse et l’équilibre, et pourrait être l’activité idéale pour le reste de votre vie.
Le tai-chi est souvent décrit comme une « méditation en mouvement », mais il pourrait bien être appelé « médication en mouvement ». Il est de plus en plus évident que cette pratique corps-esprit, originaire de Chine en tant qu’art martial, a une valeur dans le traitement ou la prévention de nombreux problèmes de santé. Et vous pouvez commencer même si vous n’êtes pas en pleine forme ou en meilleure santé.
Dans cet exercice au ralenti à faible impact, vous effectuez sans vous arrêter une série de mouvements similaires à ceux des d’animaux – par exemple, « la grue blanche déploie ses ailes » – ou des mouvements d’arts martiaux, tels que « frapper les deux oreilles ». Lorsque vous bougez, vous respirez profondément et naturellement, concentrant votre attention – comme dans certains types de méditation – sur vos sensations corporelles. Le tai-chi diffère des autres types d’exercices à plusieurs égards. Les mouvements sont généralement circulaires et jamais forcés, les muscles sont détendus plutôt que tendus, les articulations ne sont pas complètement étendues ou pliées et les tissus conjonctifs ne sont pas étirés. Le tai-chi peut être facilement adapté à tous, des plus en forme aux personnes confinées en fauteuil roulant ou en convalescence après une opération.
Un nombre croissant de recherches soigneusement menées est en train de construire un argumentaire convaincant pour le tai chi en tant que complément au traitement médical standard pour la prévention et la réhabilitation de nombreuses affections généralement associées à l’âge. Une thérapie d’appoint est une thérapie qui est utilisée avec des traitements médicaux primaires, soit pour traiter une maladie elle-même ou ses symptômes primaires, soit, plus généralement, pour améliorer le fonctionnement et la qualité de vie d’un patient.
Systèmes de croyance
Vous n’avez pas besoin de vous abonner ou d’en apprendre beaucoup sur les racines du tai-chi dans la philosophie chinoise pour profiter de ses bienfaits pour la santé, mais ces concepts peuvent aider à donner un sens à son approche :
Qi – une force énergétique censée circuler à travers le corps; On dit que le tai-chi débloque et encourage la bonne circulation du qi.
Yin et yang – éléments opposés censés constituer l’univers qui doivent être maintenus en harmonie. On dit que le Tai Chi favorise cet équilibre.
Un cours de tai-chi peut inclure ces parties :
Réchauffer. Des mouvements faciles, tels que des cercles d’épaules, tourner la tête d’un côté à l’autre ou se balancer d’avant en arrière, vous aident à détendre vos muscles et vos articulations et à vous concentrer sur votre respiration et votre corps.
Instruction et pratique des formes de tai chi. Les formes courtes – les formes sont des ensembles de mouvements – peuvent inclure une douzaine de mouvements ou moins ; les formes longues peuvent comprendre des centaines. Différents styles nécessitent des mouvements plus petits ou plus grands. Une forme courte avec des mouvements plus petits et plus lents est généralement recommandée au début, surtout si vous êtes plus âgé ou si vous n’êtes pas en bon état.
Qi gong (ou chi kung). Traduit par « travail respiratoire » ou « travail énergétique », il s’agit de quelques minutes de respiration douce parfois associées à des mouvements. L’idée est d’aider à détendre l’esprit et à mobiliser l’énergie du corps. Le Qi Gong peut être pratiqué debout, assis ou allongé.
Commencer
Les avantages du tai-chi sont généralement plus grands si vous commencez avant de développer une maladie chronique ou des limitations fonctionnelles. Le tai-chi est très sûr et aucun équipement sophistiqué n’est nécessaire, il est donc facile de commencer. Voici quelques conseils pour le faire :
Ne soyez pas intimidé par la langue. Des noms comme Yang, Wu et Chen sont donnés à diverses branches du tai-chi, en l’honneur des personnes qui ont conçu les ensembles de mouvements appelés formes. Certains programmes mettent l’accent sur l’aspect arts martiaux du tai-chi plutôt que sur son potentiel de guérison et de réduction du stress. Dans certaines formes, vous apprenez de longues séquences de mouvements, tandis que d’autres impliquent des séries plus courtes et se concentrent davantage sur la respiration et la méditation. Le nom est moins important que de trouver une approche qui correspond à vos intérêts et à vos besoins.
Consultez votre médecin . Si vous avez un problème musculo-squelettique limitant ou une condition médicale – ou si vous prenez des médicaments qui peuvent vous donner des étourdissements – consultez votre médecin avant de commencer le tai-chi. Compte tenu de son excellente sécurité, il y a de fortes chances que vous soyez encouragé à l’essayer.
Envisagez d’observer et de suivre un cours. Prendre un cours peut être la meilleure façon d’apprendre le tai-chi. Voir un enseignant en action, obtenir des commentaires et vivre la camaraderie d’un groupe sont tous des avantages. La plupart des enseignants vous laisseront d’abord observer la classe pour voir si vous vous sentez à l’aise avec l’approche et l’atmosphère. L’enseignement peut être individualisé. Renseignez-vous sur les cours à votre centre pour personnes âgées ou centre d’éducation communautaire.
Si vous préférez apprendre à la maison, vous pouvez acheter ou louer des vidéos adaptées à vos intérêts et à vos besoins de mise en forme .Bien qu’il existe d’excellents livres de tai-chi, il peut être difficile d’apprécier le flux de mouvements à partir de photos ou d’illustrations fixes.
Parlez à l’instructeur. Il n’y a pas de formation ou de licence standard pour les instructeurs de tai-chi, vous devrez donc vous fier aux recommandations d’amis ou de cliniciens et, bien sûr, à votre propre jugement. Recherchez un enseignant expérimenté qui s’adaptera aux problèmes de santé individuels ou aux niveaux de coordination et de forme physique.
Habillez-vous confortablement. Choisissez des vêtements amples qui ne limitent pas votre amplitude de mouvement. Vous pouvez pratiquer pieds nus ou dans des chaussures légères, confortables et souples. Des chaussures de tai-chi sont disponibles, mais celles que vous trouverez dans votre garde-robe fonctionneront probablement très bien. Vous aurez besoin de chaussures qui ne glissent pas et qui offrent suffisamment de soutien pour vous aider à vous équilibrer, mais qui ont des semelles suffisamment fines pour vous permettre de sentir le sol. Les chaussures de course, conçues pour vous propulser vers l’avant, sont généralement inadaptées.
Mesurez vos progrès. La plupart des programmes pour débutants et des interventions de tai-chi testés dans la recherche médicale durent au moins 12 semaines, avec des instructions une ou deux fois par semaine et une pratique à domicile. À la fin de cette période, vous devriez savoir si vous aimez le tai-chi et vous remarquerez peut-être déjà des changements physiques et psychologiques positifs.
Pas de douleur, gros gains
Bien que le tai-chi soit lent et doux et ne vous laisse pas à bout de souffle, il aborde les éléments clés de la forme physique : force musculaire, flexibilité, équilibre et, dans une moindre mesure, conditionnement aérobie. Voici quelques-unes des preuves :
Force musculaire. Le tai-chi peut améliorer à la fois la force du bas du corps et la force du haut du corps. Lorsqu’il est pratiqué régulièrement, le tai-chi peut être comparable à l’entraînement en résistance et à la marche rapide.
Bien que vous ne travailliez pas avec des poids ou des bandes de résistance, l’exercice des bras sans support impliqué dans le tai-chi renforce le haut de votre corps. Le tai-chi renforce les membres inférieurs et supérieurs ainsi que les muscles centraux du dos et de l’abdomen.
Souplesse. Le tai-chi peut augmenter la flexibilité du haut et du bas du corps ainsi que la force.
Le tai-chi améliore l’équilibre et, selon certaines études, réduit les chutes. La proprioception – la capacité de sentir la position de son corps dans l’espace – diminue avec l’âge. Le tai-chi aide à entraîner ce sens, qui est une fonction des neurones sensoriels de l’oreille interne et des récepteurs d’étirement des muscles et des ligaments. Le tai-chi améliore également la force musculaire et la flexibilité, ce qui facilite la récupération après un trébuchement. La peur de tomber peut vous rendre plus susceptible de tomber; certaines études ont montré que l’entraînement au tai-chi aide à réduire cette peur.
Conditionnement aérobie. Selon la vitesse et la taille des mouvements, le tai-chi peut apporter certains avantages aérobies. Si votre clinicien vous conseille un entraînement cardio plus intense avec une fréquence cardiaque plus élevée que ce que le tai-chi peut offrir, vous aurez peut-être également besoin de quelque chose de plus aérobique.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi